16kg 감량 후 요요도 없는 방송인 홍현희의 다이어트 비결
방송인 홍현희는 키가 아담한 편이지만 몸무게가 무려 70kg까지 나갔지만, 최근 출산 후 다이어트를 하면서 16kg을 감량해 지금은 54kg이라고 합니다. 뿐만 아니라 놀라운 점은 바로 요요가 없이 체중관리를 유지중이랍니다. 홍현희의 SNS를 보면 다이어트 인증사진을 볼 수 있답니다. 홍현희가 극찬한 다이어트는 바로 ‘걷기’입니다.
‘걷기’는 홍현희 뿐만 아니라 배우 고현정부터 김혜수 등 여러 스타가 효과를 봤다고 극찬하는 운동입니다. 시간과 장소에 구애받지 않고 특별한 장비나 비용이 들지 않는 걷기운동의 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다.
걷기 운동의 효과
걷기 운동은 심폐 기능을 강화하고, 체중 감량, 혈압 강화, 골밀도 증가 등 다양한 효과를 가져옵니다. 특히, 걷기 운동은 체중 감량에 매우 효과적입니다. 걷기를 하면 에너지 소비량이 높아지므로, 지방이 타고 체중이 감소하게 됩니다.
일반적으로 걷기 운동은 저강도 운동이지만, 꾸준히 30분 이상 걷는다면 유산소 운동으로서 충분한 효과를 볼 수 있습니다. 걷기 운동으로 소모되는 칼로리는 개인의 체중, 걸음 수, 걷는 시간, 걷는 강도 등에 따라 다양합니다. 하지만 평균적으로 1시간 걷기로 약 250~400kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다.
또한, 걷기 운동은 유산소 운동이기 때문에 지방 연소를 촉진하는 효과가 있습니다. 체중 감량을 위해 중요한 것은 꾸준한 운동과 식습관 개선입니다. 걷기 운동은 저렴하고 쉽게 시작할 수 있어 꾸준한 운동에 도움이 됩니다. 또한 걷기 운동은 관절에 무리가 없기 때문에 부상 위험이 낮습니다. 따라서, 걷기 운동은 비교적 쉽게 체중 감량과 다이어트를 할 수 있는 운동으로 권장되고 있습니다.
걷기 운동의 주의점
걷기 운동은 쉽고 간편한 운동이지만, 올바른 방법으로 하지 않으면 건강상의 문제가 발생할 수 있습니다. 주의사항을 지켜가며 걷기 운동을 즐기며 건강한 삶을 유지해 보시기 바랍니다.
일단, 걷기 좋은 신발을 착용해야합니다. 신발의 바닥면이 충분한 지지력과 쿠션성을 제공하도록 설계되어야 하며, 발을 꼭 감싸주는 디자인으로 만들어져야 합니다. 또한 걷기 운동을 하면서 충분한 물을 섭취하고 걷기 운동을 처음 시작할 때에는 천천히 시작하여 몸을 적응시켜 주는 것이 좋습니다. 점차적으로 시간과 거리를 늘려가며 운동량을 조절합니다.머리는 일직선으로, 어깨는 펴고, 등은 곧게 세우며 팔은 약간 굽혀 흔들어 주는 것이 좋습니다.
체중 감량을 위해서는 걷기 운동 뿐만 아니라 식습관 개선도 필요합니다. 건강한 식습관을 유지하며 꾸준한 걷기 운동을 함께 실천하면 체중 감량을 보다 효과적으로 이뤄낼 수 있습니다.