누구나 쉽게 할 수 있는 다이어트 : 니트다이어트로 시작하세요

바빠서, 심적 & 경제적 여유가 없어서 다이어트가 힘들다면? 습관을 바꾸는 것만으로 체중 감량에 도움을 주는 니트 다이어트(NEAT Diet)를 추천합니다.

 

 

 

니트 다이어트란?

다이어트는 식이와 운동의 싸움입니다. 하지만 하루에 8시간 이상 근무해야 하는 직장인에게 운동할 시간을 따로 낸다는 건 쉽지 않은 일이겠죠. 이렇게 시간적, 심적, 경제적 여유가 없어 다이어트를 포기하거나 늘 도돌이표를 그리고 있다면 니트 다이어트를 추천합니다. "Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)"은 일상 생활에서 우리가 하는 모든 활동, 즉 식사, 일상적인 일, 걷기 등을 통해 발생하는 열량 소비량을 나타내는 용어입니다. 이 NEAT는 우리 몸이 에너지를 소비하는 방법 중 하나입니다. 또한 NEAT 다이어트는 운동을 하지 않고도, 일상 생활에서 활동량을 늘리고 열량 소비를 증가시키므로 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 또한, 이 다이어트는 건강한 식습관과 함께 시행할 경우 더욱 효과적일 수 있습니다. 헬스장을 가지 않아도 생활 속의 작은 습관들을 바꿔 전체적인 칼로리 소모량을 늘려 체중 감량을 하는 누구나 손쉽게 시도해 볼 수 있고 ‘지속 가능한’ 다이어트를 소개해드리겠습니다.

 

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니트 다이어트

NEAT 다이어트는, 이러한 일상적인 활동을 더 많이 하고, 혹은 기존의 활동량을 더 효율적으로 사용하여 열량 소비량을 증가시키는 것을 중심으로 합니다. 이를 통해 우리 몸이 더 많은 에너지를 사용하고, 체중 감량을 도와줄 수 있습니다. 예를 들어, 평소에는 차를 타고 가던 길을 걸어가거나, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 주말에는 가벼운 산책이나 자전거 타기 등을 추천합니다.

 

니트 다이어트, 이렇게 해보세요 

하루 활동 리스트 작성하기

가장 먼저 나의 하루를 파악해야 합니다. 몇 시에 일어나고 어떤 활동을 필수적으로 하고, 몇 시에 잠드는지 등등 하루 일과를 리스트로 정리해 보세요. 정리한 후 일과를 수행할 때 어떤 상태로 있는지 적어 보세요. 앉아 있는지, 서 있는지, 걷고 있는지 말이에요. 아마 높은 확률로 많은 일을 앉아서 하고 있을 것입니다.

 

활동에 변화 주기

앉아서 하는 활동 중 서서 하거나 이동하면서 할 수 있는 것들을 찾아보세요. 예를 들어 전화로 외국어 공부를 한다면 통화를 앉아있기 보다 일어나서 하는 걸로 바꿀 수 있겠죠. 또는 서서 해야 하는 활동-설거지, 대중교통 기다리기 등-을 할 때 틈틈이 까치발을 들어주는 방법을 더하는  것도 좋아요. 단, 처음부터 너무 많은 것을 바꾸려 하기 보다 차근차근 바꾸는 걸 추천해요.

 

NEAT 다이어트의 생활습관

👉걷기: 일상적으로 걷는 것은 가장 쉽고 간단한 NEAT 활동입니다. 따라서, 차 대신 걸어가거나, 역에서 집까지 걸어서 이동하는 등 평소에 걷는 거리를 늘리는 것이 좋습니다.

👉계단 이용하기: 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 효과적인 NEAT 활동입니다. 일상적으로 엘리베이터를 이용하는 것을 습관적으로 하고 있다면, 계단을 이용하는 것부터 시작해보세요.

👉앉지 않고 서서 일하기: 일상 생활에서는 많은 시간을 앉아서 보내는 경우가 많습니다. 따라서, 일상적으로 앉아서 하는 것을 줄이고, 서서 일할 수 있는 경우는 서서 하는 것이 좋습니다.

👉일상 생활 속 활동량 늘리기: 일상 생활에서는 빨래, 청소, 정원 가꾸기 등의 활동도 NEAT에 해당합니다. 따라서, 일상적으로 이러한 활동을 더 많이 하고, 휴대폰이나 컴퓨터를 사용하는 시간을 줄이는 것도 효과적입니다.

👉적극적인 레저 활동: 레저 시간에도 NEAT를 늘리는 것이 가능합니다. 예를 들어, 가벼운 산책, 자전거 타기, 수영, 춤추기 등을 즐기면서도 NEAT 활동을 할 수 있습니다.

 

 

니트 다이어트 실천 Tip

👉대중교통 이용 시 서있기

👉점심 시간 후 남는 시간에는 가벼운 산책하기

👉앉아 있을 때 배에 힘주기

👉엘레베이터 보다 계단을 이용하기

👉마트에 갈 때 카트 대신 바구니 이용하기

 

NEAT 활동들을 일상 생활에 적극적으로 적용하면, 우리 몸이 더 많은 에너지를 사용하게 되어 체중 감량에 도움이 되는 효과를 기대할 수 있습니다. 그러나, NEAT 다이어트만으로는 체중 감량을 달성하는 것이 어렵습니다. 따라서, 건강한 식습관과 함께 일상 생활에서 더 많은 활동량을 늘리는 것이 좋습니다.