여성들이 먹으면 몸에 좋은 슈퍼푸드

여성들이 먹으면 몸에 좋은 슈퍼푸드

 

현대인들을 위협하는 각종 성인병의 원인은 무엇일까요? 현대인들은 비만, 당뇨, 심혈관 질환, 암 등 목숨을 위협하는 각종 성인병과 싸우고 있습니다. 건강하게 오래 사는 무병장수는 모든 사람들의 꿈일텐데 그 무병장수의 해법 중 하나가 식습관입니다. 어떤 식품을 섭취하느냐에 따라 몸에서 반응하는 결과가 거의 직접적으로 나타납니다. 우리는 건강을 관리할 떄 내몸에 맞는 음식은 무엇이 있는지, 그리고 지금 내 몸이 필요로 하는 영양소를 어떤 음식으로 섭취해야하는지에 대해 잘 알아두는 것이 좋습니다.

 

특히, 여성은 호르몬의 영향을 매달 받을 뿐 아니라 어느 시점이 지나면 그 영향을 크게 받기 때문에 여성건강 관리차원으로 ‘식단관리’에 더 각별한 신경을 기울여야합니다.

 

여성들이 알아두고 먹으면 좋은 슈퍼푸드

시금치, 케일, 아스파라거스

시금치는 풍부한 엽산을 함유하고 있습니다. 엽산은 치매부터 신장병, 대장암 예방에 탁월한 효과를 보이는데, 이와 동시에 루테인 함유량도 높아 노년기 여성들의 눈 건강관리에도 좋은 채소가 될 수 있스비다.

여성은 세월이 흐를수록 골밀도가 빠르게 감소돼 골다공증에 취약해집니다. 따라서 뼈 건강에 도움을 줄 수 있는 비타민D와 칼슘섭취에 신경을 써야하는데 이때 케일이 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 케일 1컵 정도의 양에는 비타민A와 비타민C 하루 권장량의 20% 이상이 함유되어 있는 것으로 알려졌습니다. 아스파라거스에는 뼈 형성에 필요한 비타민K, 임신 준비 여성에게 좋은 엽산이 풍부하게 들어있습니다.

 

자몽과 베리류 과일

다이어트 식품으로도 잘 알려진 자몽에는 플라바논이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이는 뇌졸증 발생 가능성을 낮출 뿐 아니라 심장 건강에도 긍정적인 영향을 주는 것으로 알려져있습니다. 심지어 다른 과일과 비교했을 때 비타민A와 비타민C, 무기질, 철분까지 다양하게 함유되어 있어서 여성 건강관리에 탁월합니다.

딸기와 블루베리, 라즈베리 등과 같은 다양한 베리류 과일에는 플라보노이드를 포함한 여러 항산화제 성분이 들어있습니다. 이는 항노화 효과를 보여 건강한 세포 손상을 막고 노화에 따라 무뎌지는 뇌기능을 유지하는 데 도움을 줄 수 있으며 피부 건강 관리에도 긍정적인 결과를 기대해 볼 수 있도록 해 줍니다.

 

플레인 저지방 요구르트와 고구마

여성은 나이를 먹을수록 골밀도 저하를 막기 위해서라도 더 많은 양의 칼슘을 섭취하는게 필요합니다. 플레인 혹은 저지방 요구르트와 같은 유제품은 다량의 칼슘을 함유하고 있어 약 230g정도만 섭취해도 칼슘의 하루 권장량의 3분의 1 이상을 섭취할 수 있습니다. 특히 플레인 요구르트는 샐러드를 먹을 떄 소스를 대신해도 좋습니다.

자몽에 이어 가장 대표적인 다이어트 식품 중 하나인 고구마 역시 여성 건강관리에 좋은 슈퍼푸드입니다. 구리와 섬유질, 비타민B6, 칼륨, 철 외에도 강력한 항산화 효과를 가진 베타카로틴 성분이 풍부하게 함유되어있기 때문입니다. 특히 베타카로틴은 임신한 여성이나 모유 수유를 하는 여성들이 섭취하면 아기 건강관리에도 긍정적 효과를 기대해 볼 수 있습니다.