거북목이 심한 분들이 하면 바로 효과 볼 수 있는 거북목 교정운동 방법

평소에 컴퓨터나 스마트폰 많이 하지않나요? 컴퓨터와 스마트폰을 많이 사용하면서 최근에 논란이 되는 것이 ‘거북목’입니다. 거북목은 최근 5년간 50%나 증가할 정도로 심각한 상황입니다. 거북목을 그대로 방치한다면, 척추라든가 골반 무릎 등이 연쇄적으로 상하기 때문에 반드시 교정을 해야 됩니다. 간단한 동작으로 거북목을 완전히 교정해줄 거북목 교정 운동 방법을 소개해드리겠습니다.

 

 

거북목 원인

거북목은 전자 기기를 보기 위해 몸을 구부리는 자세 등을 하면서 이로 인해 틀어진 자세로 인에 거북목의 자세가 일어나는 경우가 대부분이라고 합니다.

그밖에 거북목은 일반적으로 다음과 같은 이유로 발생합니다.

 

- 오랜 시간 동안 구부린 구부정한 자세의 운전

- PC 노트북 등을 하며 몸을 기울여야 하는 직업

- 무거운 배낭을 장시간 매고 다니는 경우

- 머리를 너무 높이 들고 자거나 침대에서의 독서

- 등 상부 근육의 약화

- 관절염 및 뼈 퇴화의 같은 질병

- 선천성 기형

 

반응형

 

초간단 거북목 교정운동

유튜브에서 100만 조회수를 찍은 거북목 교정 운동 방법에 대하여 알아보겠습니다.

방법도 간단해서 벽만 있다면 아무곳에서나 하실 수 있는 바른자세 운동입니다.

 

1. 벽에 몸을 완전히 밀착시켜주세요

특히 날개뼈 사이의 근육이 벽에 잘 닿게 신경써서 밀착하세요

뒤통수, 날개뼈, 허리, 엉덩이, 뒤꿈치까지 밀착합니다.

 

2. 그대로 한발 앞으로 나옵니다.

벽에 등만 닿아있는 상태에서 팔도 자연스럽게 빼고 등을 살짝 떼줍니다.

이때 배는 너무 앞으로 나오면 안됩니다.

옆에서 봤을 때 차렷자세를 한것처럼 일자로 유지합니다.

뒤쪽 목부터 어깨 사이의 근육들이 완전히 수축하고 운동하는 느낌이 듭니다.

 

이때 체중을 유지하고 있는 것은 등 날개뼈 사이의 견갑골 근육입니다.
척추기립근과 둔근이 이 자세를 유지하기 위해 사용됩니다

 

3. 5초간 유지했다가 등을 벽에 다시 닿아줍니다.

4. 이렇게 몇번만 반복을 하면 등 뒤족이 빳빳해지면서 날개뼈를 잡아주고 있다는 느낌이 듭니다.

 

 

거북목이 있으신 분들이라면 위와 같은 방법으로 꾸준히 해주신다면 효과를 보실 수 있을것입니다.