바나나의 효능 및 단기간 다이어트 섭취법

“일주일에 4kg 빠졌어요!” 바나나 제대로 섭취하면 단기간 4kg 감량도 가능합니다.

다이어트 시, 바나나 섭취법

 

연예인 전소미는 삼시 세끼 바나나를 먹고 일주일에 4kg을 감량했다고 합니다. 실제로 바나나에는 칼륨, 칼슘, 마그네슘, 비타민C, 식이섬유가 풍부해 다이어트에 도움이 되는 과일입니다. 그 뿐만 아니라 맛도 달달해서 식사 대용으로 섭취하면 간식이 덜 당긴다는 장점도 있습니다.

하지만 이러한 효능을 지닌 바나나에도 섭취 시 몇 가지 유의할 점이 있는데, 바나나 다이어트 섭취법과 함께 유의사항을 소개 해 드리겠습니다.

 

다이어트 바나나 섭취법

바나나와 함께 먹는다

사실 바나나 하나 만으로 식사를 해결하기에는 단백질이 부족합니다. 이때, 계란이나 견과류 등 과 함께 섭취한다면 영양불균형을 막을 수 있습니다.

바나나 또는 사과에 땅콩버터를 바른 간식은 러너들이 달리기 후 챙겨먹는 음식 이라고 합니다. 땅콩버터에는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 적당량 섭취하면 다이어트에 도움이 된다고 합니다.

 

TIP.바나나 땅콩버터 레시피

재료: 바나나 1개, 무설탕 피넛버터 1.5 스푼 , 무설탕 건포도

1.바나나를 적당한 크기로 자른다

2.바나나 위에 땅콩버터를 올린다

3.마지막으로 건포도를 올려 마무리한다

 

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몸 상태에 따라 바나나의 익힘 정도를 고려한다

착한 탄수화물로 알려진 저항성 전분이 덜 익은 바나나에 20배가량 더 많이 들어 있는데, 이 저항성 전분은 우리 몸에 잘 흡수되지 않고 포만감을 주어 다이어트에 도움이 됩니다.

하지만 덜 익은 바나나에는 탄닌 또한 풍부한데요. 탄닌은 대변의 수분을 빨아들여 변을 딱딱하게 만드므로 변비가 있는 분들은 피하는 게 좋습니다.

또한 다이어트를 한다면 말린 바나나는 먹지 않는 것이 좋습니다. 마른 바나나의 경우 칼로리가 490kcal정도로 생바나나에 비해 5배 이상 높기 때문입니다.

 

바나나를 너무 많이 먹지 않는다

바나나는 100g당 94kcal로 칼로리도 굉장히 높다 보니 식사 대용으로 섭취할 수는 있으나, 간식처럼 수시로 섭취해서는 안 되는 과일 입니다. 바나나 한 개를 껍질 제거하면 140g 정도로 계산해보면 약 131칼로리입니다. 또한 바나나는 칼륨, 마그네슘, 구리, 망간, 식이섬유, 비타민C, 비타민B6 등의 영양분이 들어있지만 단백질과 지방함량은 매우 적고 탄수화물로 이루어져있답니다. 미국 농무부에 따르면 바나나 1일 권장 섭취량은 성인 기준 2개 라고 합니다.

 

바나나를 먹으면 안 되는 사람이 있다

바나나에는 칼륨이 풍부해 신장 건강이 나쁜 사람은 피하는 것이 좋습니다. 바나나를 공복에 먹을 경우 마그네슘 수치가 높아지고 칼륨과의 불균형이 생겨서 심혈관에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 바나나의 아민 성분은 두통을 유발해 두통 환자 역시 바나나 섭취에 주의해야 한답니다.

 

 

 

바나나 효능

장 건강에 도움

장건강식인 바나나는 장 리프팅 효과가 뛰어나다고 하는데요. 바나나는 프락토올리고당이라는 당분이 풍부한 과일입니다. 프로락토올리고당은 설탕보다 단맛은 적지만 칼로리가 낫아 혈당치가 올라가지 않습니다.

​바나나는 다른 당류보다 소화가 잘 안되기 때문에 장까지 이동해 유익균의 먹이가 되어 장건강에 도움을 줍니다.

​식이섬유도 풍부하기에 변의 부피를 늘려 대장에 적절한 자극을 주어 배변을 촉진시켜 배변을 잘 볼수 있게 해줍니다. 변비에 도움을 줍니다.

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심혈관 질환 예방

연구에 따르면 하루에 바나나르 하나씩 먹는다면 뇌졸중 위험을 20% 낮출 수 있다고하며 항산화 성분도 풍부하여 세포가 산화 되는것을 막아 면역력도 높여 성인여 예방에 도움을 줍니다. 때문에 항산화 영양제보다 꾸준히 먹는 바나나가 더 좋을수 있습니다.

 

운동 후 에너지원 전환

바나나에는 포도당, 과당 등 온갖 탄수화물을 많이 포함하고 있고 빠르게 에너지로 전환되어 더 오래 지속합니다. 바나나에는 근육의 에너지원이 되는 BCAA(필수 아미노산인 '발린', '류신', '이소류신'으로 구성됨)도 풍부하여 단백질의 합성을 촉진 시키고 운동 후 근육의 피로 회복하는데 효능이 있습니다.

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혈압조절

바나나에는 많이 들어 있는 칼륨은 천연 이뇨 작용을 하여 체내 염분 배출 돕기 때문에 혈압을 조절하는데 효능을 발휘합니다.

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스트레스 해소

바나나에는 에너지를 만들어 주는 영양소 비타민 B군도 풍부한데 특히 비타민B6(피리독신)이 하루 섭취권장량의 30%를 포함하고 있습니다. 비타민B6는 행복호르몬인 세로토닌 생산을 도와 스트레스를 해소하여 느긋한 마음을 갖게해줍니다.