피부과 의사들도 매일 먹는 효과 좋은 피부에 좋은 영양제

피부 건강을 유지하고 개선하기 위해 영양제를 선택하는 것은 매우 중요합니다. 다양한 영양소 중에서도 특히 피부에 좋은 영양소들이 있습니다. 이번 글에서는 특히 피부과 의사들도 추천하는 대표적인 영양제들과 그 효과에 대해 알아보겠습니다.

 

목차

먹는 영양제 피부에 도움이 될까?
피부에 도움이 되는 영양제
 - 피부 노화 예방에 도움이 되는 영양제
 - 피부 주름예방, 탄력, 보습에 좋은 영양제
 - 피지조절 (지성, 여드름)에 좋은 영양제
영양제 부작용
마무리

 

먹는 영양제 피부에 도움이 될까?

피부 개선을 원하는 분들은 피부과 시술이나 홈케어를 많이 하고 있지만, 과연 먹는 영양제가 피부에 도움이 되는지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 하지만, 피부과 의사들도 먹는 영양제가 피부에 도움이 굉장히 많이 된다고 합니다. 인체에는 수분이 굉장히 많은데 피부가 체수분이라고 하는 수분의 양이 얼마나 될까요? 피부가 가지고 있는 수분의 양은 10~15%정도 된답니다. 그래서 피부 안쪽 혈관들을 통해서 영양분을 흡수하는데 먹는 영양소와 영양제의 성분들이 결국 피부의 혈관을 따라 흡수가 되기 때문에 먹는 것이 굉장히 피부와 연관이 있을 수 밖에 없습니다.

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피부에 도움이 되는 영양제

영양제를 선택할 때 목적성이 분명해야합니다.

피부 노화 예방에 도움이 되는 영양제

항산화 작용에 도움이 되는 것이 비타민C, 비타민E, 오메가3입니다.

40대라면 노화를 늦추고 싶다면 추가로 미토콘드리아가 세포노화를 빠르게 진화시키는데 활성산소를 조금 다운시키는 것 중 대표적으로 바로 코엔자임Q10입니다. 바르기도 많이 바르고 먹기도 합니다. 글루타치온 역시 피부나 인체에 산화 부식작용을 억제해줍니다.

생소한 알파리포산 성분 역시 피부 노화에 도움이 됩니다.

양이 많다면 적어도 비타민C, 비타민E, 오메가3는 챙겨드시길 권합니다. 그 외의 영양제는 우리가 흔히 먹는 브로콜리나 시금치 등 야채류에 많이 있기 때문에 일상생활에서도 충분한 섭취를 할 수 있습니다.

 

피부 주름예방, 탄력, 보습에 좋은 영양제

피부는 보습이 되지 않으면 주름이 생기고, 탄력도 떨어지기 때문에

주름, 보습, 탄력은 연결이 되어있습니다.

이것 역시 항산화가 중요하기 때문에 비타민C, 비타민E는 필수입니다.

비타민C, 비타민E는 피부, 노화를 위해서라면 반드시 섭취하시길 권합니다.

이 외에도 콜라겐 영양제를 많이 먹는데 피부를 튼튼하게 지지해주는 역할을 합니다. 요즘에는 저분자콜라겐이 시중에 많이 나오고 있습니다. 콜라겐은 꾸준하게 섭취하면 피부의 탄력과 주름 그리고 보습감이 채워지는 것을 느낄 수 있습니다. 히알루론산은 우리 피부에서 수분을 당기는 역할을 하는데 보습에 도움이 됩니다. 바르기도 하고 먹기도 한답니다. 추가로 비오틴을 추천하는데 비오틴은 콜라겐과 엘라스틴을 튼튼하게 해주는 자극 영양소입니다. 비오틴은 모근도 튼튼해지며 탈모도 예방할 수 있습니다. 다만, 먹는 영양제가 많다면 생선과 우유 같은 음식물 섭취를 통해 오메가3와 비오틴, 그리고 프롤린 같은 영양소를 대체할 수 있습니다.

 

피지조절 (지성, 여드름)에 좋은 영양제

아연, 징크, 셀레늄이 피지 분비와 염증반응을 억제하면서 피부 회복능력을 높여줍니다. 그래서 여드름이 있다면 징크나 셀레늄 같은 영양소들이 도움이 되면서 당근에 많은 비타민A역시 피지분비를 억제해주는 역할을 합니다. 비타민C와 비타민E역시 피지조절에도 도움을 직간접적으로 줍니다.

 

영양제 부작용

가장 중요한 것은 과량으로 복용해서 부작용이 없어야합니다. 지용성비타민은 과량으로 먹으면 결국 부작용이 될 수 밖에 없고 비타민B와 C같은 수용성 비타민은 과량으로 먹어도 소변으로 배출이 됩니다. 그래서 정확한 용법과 용량을 지켜 먹어야하고 서양과 한국의 기준이 다르기 때문에 한국인의 권장량을 확인하고 올바르게 섭취하셔야합니다.

 

결론적으로 먹는 영양제가 많고 귀찮음이 있다면 비타민C와 비타민E를 꼭 챙겨드시기를 권합니다. 저는 꼭 챙겨먹는 것이 유산균, 비타민B, 비타민C, 비타민E, 비오틴, 콜라겐, 루테인은 늘 챙겨먹고 추가로 아침마다 생으로 갈아 만든 당근주스를 매일 마시고 있습니다. 추가로 음식까지도 꼼꼼히 따져서 후천적으로 공을 많이 들이면 여러분도 좋은 피부를 유지하실 수 있습니다. 특히 평소 수분을 많이 섭취하시기 바랍니다.