헬스트레이너가 추천하는 살 안찌는 야식 5가지

사는동안 평생의 적이 바로 다이어트인데요,

다이어트를 하게 되면 저녁식사를 간단하게 먹게되고 저녁을 먹고 나서도 18시 이후에는 먹지 말라고 하죠. 그럼 잠들기전 금방 배가 고파져서 잠을 뒤척이게 되고 이게 반복되면 오히려 생활 패턴이 망가지면서 오히려 부작용이 생기는데요. 바로 이럴 때 허기짐을 채워줄 수 있는 ‘다이어트에 도움이 되는 야식’ 5가지를 소개해드리려고 합니다.

 

첫번째, 바나나

바나나는 수용성 식이섬유와 펙틴이 들어있어 쉽게 포만감을 느끼게 해주고 소화에도 좋답니다. 그리고 바나나를 야식으로 먹으면 콜레스테롤과 지방감소 효과와 멜라토닌 생성을 촉진시키는 영양소인 마그네슘을 함유하고 있기 때문에 수면 촉진 효과도 가지고 있답니다.

자기 전 바나나 하나씩 드셔보세요

 

두번째, 그릭요거트

그릭요거트는 포만감과 영양을 동시에 채우면서 열량이 적어 다이어트 중에 야식으로 굉장히 좋답니다. 그릭요거트는 원유를 오랫동안 끓여내 농축하고 거기에 유산균을 첨가하여 발효시킨 음식으로 일반 요거트보다 단백질과 칼슘의 함량이 2배 이상 높고 밤에 먹어도 위에 부담을 주지 않는답니다.

 

세번째, 블루베리

블루베리는 저지방 저칼로리 음식으로 식이섬유가 굉장히 풍부하여 다이어트에 좋은 음식입니다. 또한 글리세린 지수가 굉장히 낮은데 이는 체내 흡수가 천천히 진행되기 때문에 오랫동안 포만감을 지속시켜주는 효과가 있답니다. 밤에 먹어도 부담없는 건강한 야식으로 적합하답니다.

 

네번째, 아몬드

아몬드는 식이섬유가 많아 포만감이 빠르게 오고 단백질의 함량도 많아 다이어트에 먹으면 효과적이랍니다. 또 풍부한 마그네슘과 칼슘을 함유하고 있어서 불면증을 해소해주고 불포화지방산이 많아 자기 전 5~6알만 섭취하면 쉽게 살찌지 않는 건강한 야식입니다.

 

다섯째, 다크 초콜릿

다크 초콜릿은 포만감이 높고 몸에 좋은 지방이 함유되어 적정량을 먹으면 다이어트와 건강에 도움을 준답니다. 또 식욕을 억제해주고 정신을 안정시켜주며 불면증을 벗어나게 도와주어 자기 전 건강한 야식으로 추천합니다.